Дюкан
5 Диета Дюкана не зря собирает такие отзывы! Всем привет! Надеюсь что в своем отзыве о диете Пьера Дюкана я смогу рассказать Вам много полезной инфформации! 

Диета Дюкана не зря собирает такие отзывы!

Всем привет! Надеюсь что в своем отзыве о диете Пьера Дюкана я смогу рассказать Вам много полезной инфформации! 

Как лишние килограммы незаметно атаковали меня.

После рождения второго ребёнка, сильно набрала вес. Времени на себя катастрофически не хватало. Так случилось, что в декрете возможности сидеть не было. Металась между домом и работой. Вечером, буквально валясь с ног, открывала холодильник, и автоматически ела всё, что попадалось на глаза. Такой темп жизни привёл к тому, что я набрала лишние киллограмы. Это отразилось не только на моей внешности, но и на здоровье. Появилась отдышка, начали отекать ноги. Я стала очень уставать. На праздновании моего дня рождения, подруга сказала, что я немедленно должна заняться собой. Я и сама видела это.

Но что же я могла сделать? Времени и денег на спортзал у меня не было. В диеты я не верила. Ведь все они дают кратковременный результат. По крайней мере я считала что это именно так.

Диета Дюкана, что это?

Однажды коллега посоветовала мне сесть на диету Дюкана. Она рассказала, что такая диета помогла многим людям не только похудеть, но еще потом и удерживать достигнутые результаты. Она объяснила мне, что это не только диета, а еще и перестройка всего организма в правильное русло.

Пьер Дюкан – известный на весь мир французкий врач-диетолог. Ему благодарны своими стройными фигурами певцы, артисты, спортсмены, политики. Сама Кейт Миддлтон придерживается этой диеты. Система питания, получившая название Диета Дюкана чрезвычайно эффективна, и является результатом его многолетней практики и опыта. Она относится к разряду белковых диет. При соблюдении этой диеты, сохраняется высокая работоспособность, концентрация внимания, энергичность. Диета Дюкана может длиться до нескольких месяцев. Но за счёт разнообразного меню, не является для организма стрессом.

Человек сидящий на диете, очень часто даже не ощущает этого. Во время диеты, надо употреблять продукты с высоким содержанием белка. Основная особенность этой диеты – её многофазовость. Самое главное, соблюдать очень точно все рекомендации Пьера Дюкана. А поскольку Дюкан всегда говорит, что невозможно похудеть, чувствуя себя голодным, вы не будете испытывать дискомфорт во время диеты. Как я уже говорила, диета делится на фазы:

  • фаза атаки;
  • фаза чередования(круиз);
  • фаза закрепления;
  • фаза стабилизации.

Прежде чем приступить к началу, надо обратить внимание на несколько несложных правил при соблюдении диеты:

  1. Каждый день выпивать около 1,5 - 2 литров питьевой воды без газа.
  2. Включить в свой ежедневный рацион отруби. Ежедневная порция 1,5-3 ст. ложки. Их необходимо запить водой.
  3. Гулять на свежем воздухе каждый день не менее 30 минут.
  4. Обязательно принимать витаминный комплекс во время диеты.

Каждая фаза имеет свои продукты и длительность.

Фазы диеты Пьера Дюкана или инструкия по применению.

Фаза первая: Атака.

Этот этап длится от трёх до десяти дней, в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите потерять. Он может длиться от трёх до десяти дней. На этой стадии организм начинает стремительно избавляться от жира. Кушать можно любое количество белковой еды. Это сорта нежирного мяса, рабы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Главное, вся еда должна быть приготовлена без добавления жира. Мы можем их запекать, варить или готовить на пару. Разрешено, чуть присаливать блюда. На этом этапе нам понадобится 1,5 столовых ложки отрубей в день. И конечно надо не забывать о воде. Во время первой фазы, может ухудшиться общее состояние организма. Не надо этого пугаться. Просто ешьте в любое время, когда вам захочется этого. И не перегружайте организм физическими нагрузками.

Фаза вторая: Чередование (Круиз).

Во время этой фазы, необходимо чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете выбрать удобный для себя график чередования. Но надо помнить, что в белково-овощные дни, можно употреблять только овощи из списка Пьера Дюкана.

Вот список овощей, разрешенных на второй фазе: помидоры, зеленый салат, редис, тыква, перец, лук-порей, щавель, репчатый лук, репа, стручковая фасоль, шпинат, цикорий, кабачки, огурцы, все виды капусты, сельдерей, морковь, мангольд, свекла, баклажаны, спаржа, грибы. Также вы можете включить в своё меню сою. Крупы, зерновые, крахмалосодержащие овощи – строго под запретом. Не забываем о том, что жир по-прежнему под запретом.

Вы можете разнообразить своё меню салатами в белково-овощные дни, заправляя их йогуртом или кефиром с добавлением специй. Но в отличии от белков, овощи можно есть ограниченное количество. Ваше самочувствие постепенно улучшится. Потеря веса будет происходить медленее, чем на первой фазе. Но это означает, что потеря веса идет стабильно, и без угрозы для здоровья. Придерживайтесь второго этапа, пока стрелка на весах не обрадует вас окончательно. Не забывайте об овсяных отрубях. Две столовые ложки в день – норма второго этапа.

Фаза третья:Закрепление или консолидация.

Это очень важный этап в диете Дюкана. Если вы пройдёте её правильно и до конца, ваш лишний вес никогда не сможет снова испортить вам жизнь. Её длительность зависит от того сколько килограмм, вы потеряли за предыдущие две фазы. Каждый ушедший килограмм будет «закрепляться» 10 дней. На этом этапе вас будут одолевать искушения. Вам очень захочется вернуться к старому стилю питания. Но совершив этот роковой шаг, вы будете очень жалеть об этом. Все потерянные килограммы вернуться, прихватив с собой еще своих приятелей. Поэтому очень важно выдержать этот этап весь нужный срок.

Но есть и хорошие новости. В рацион можно ввести фрукты, мед, зерновые, жиры крахмалосодержащие овощи. Порция овсяных отрубей равна 2,5 стол. ложек в день. Но один день в неделю должен оставаться белковым.

Фаза четвертая: Стабилизация.

Вы победили. Вы снова стройны и подтянуты. И вы можете перейти к обычному питанию. Но чтобы лишние килограммы так и остались навсегда в прошлом, вы должны соблюдать всего некоторые несложные правила:

  • Вам нельзя переедать. Лучше увеличите количество приёмов пищи, но уменьшите порции;
  • Один день в неделю по-прежнему оставьте белковым. В этот день ограничьте употребление соли;
  • Будьте осторожны с фруктами. Их можно есть, но не часто. Тоже относится и к крахмалосодержащим овощам;
  • Пейте много воды;
  • Обязательно занимайтесь спортом;
  • Не забывайте об отрубях. Их нужно употреблять 3 столовые ложки в день.

И конечно, перед тем как сесть на эту волшебную диету, людям с хроническими заболеваниями, обязательно надо проконсультироваться у врача.

Ошеломляющие результаты диеты Диета Дюкана – это длительный и не всегда лёгкий путь. Но пройдя его, вы навсегда забудете о лишнем весе.

Будете чувствовать себя молодой и здоровой. Это я говорю вам со всей ответственностью. Ведь я прошла его, и теперь вот уже более трёх лет, не поправилась ни на грамм. Я не ограничиваю себя в еде. Часто позволяю себе вкусняшки. Но поскольку диета волшебника Дюкана восстановила мой обмен веществ, мои маленькие слабости абсолютно не отражаются на фигуре. Кроме идеальной фигуры, эта система питания вернула мне гладкую, упругую кожу, густые волосы, крепкие ногти, блеск в глазах. Исчезли отёки, отдышка, плохое самочувствие. Теперь я бодрая и энергичная. Дома у меня уют и комфорт, на работе – порядок. Я очень благодарна коллеге, которая в тот сложный период рассказала мне о диете Дюкана, и настояла, чтобы я прошла её. Ведь сказать правду, в первый момент, я испугалась всех этих этапов, длительности самой диеты, ограничений в еде. Но игра стоит свеч. Ведь быстро ушедший вес, так же быстро и приходит. А в этом случае, он не вернется никогда.

Диета Дюкана - помогла не только мне. Увидев во мне такие кардинальные изменения, эту диету прошла моя сестра. Результаты, как и у меня- впечатляющие. А теперь на ней сидит мой муж. Сказал, что хочет быть под стать жене – таким же молодым и красивым. Вам может показаться, что питание на этой диете – однообразное и пресное. И чтобы разубедить вас в этом, публикую несколько рецептов, которые вы можете использовать, решив вступить в наши многочисленные ряды:

Куриная грудка в фольге с зеленью и творогом (подходит для фаз чередования, закрепления, стабилизации): Ингредиенты: - Куриная грудка без кожи - 500 г - Соевый соус - 100 мл. - Зелень (укроп, базилик, петрушка) - Творог 0 % - 100 г - Соль (по вкусу) - Горчица - 1 ч.л - Лимонный сок – 1 чайная ложка Способ приготовления: Смешать сок лимона, горчицу, соевый соус в миске. Поместите куриную грудку в полученный маринад. Затем убираем в холодильник, маринуем около часа. Пока грудка маринуется, смешайте в небольшой миске творог, зелень, соль. В грудке острым ножом сделать углубление в виде «кармана» и положить творожную начинку. Края грудки закрепить зубочисткоами. Это сделать надо для того, чтобы начинка не вытекла. Фаршированную грудку обернуть фольгой. Запекать 30 – 40 минут при 200 С.

Творожные голубцы (подходят для фаз чередования, закрепления, стабилизации): Ингредиенты: • Белокочанная капуста – 600 гр., • Отруби овсяные – 120 гр., • Йогурт 0% жира – 200 гр., • Творог 0% жира – 400 гр., • Яйцо – 2 шт., • Соль, зелень, перец. Способ приготовления: Протертый творог, заправленный перцем и посоленный смешать с яйцами, добавить отруби. Получившийся фарш завернуть в капустные листья, предварительно бланшированные. Голубцы выложить в сотейник и, тушить минут 10-15 в воде, залить йогуртом. Подавать с соусом, получившимся из йогурта, и зеленью.

Рецептов очень много. Все блюда вкусные. Гарантирую, что вы не заметите, как пробежит время на этой диете. Больше рецептов, вы можете увидеть на сайте http://www.mydukan.ru/

Пишет: DUNAIKA
1102 просмотра

Добавить комментарий

CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки